Регулярно занимайтесь физической активностью для поддержания здоровья позвоночника
Он соединяет мышцы, сухожилия и связки, поддерживая тело в равновесии, а гибкие дисковые структуры между позвонками позволяют телу двигаться. В позвоночнике находятся 7 шейных позвонков (цервикальные позвонки), 12 грудных позвонков (торакальные позвонки), 5 поясничных позвонков (лумбальные позвонки), 5 крестцовых позвонков и 4 копчиковых позвонка. Регулярные физические упражнения очень важны для здоровья позвоночника. Однако следует быть осторожным, так как неаккуратные упражнения могут привести к серьезным травмам. Неправильные движения могут создать ненужную нагрузку на позвоночник, превращая упражнения, которые должны быть полезными, в опасные для здоровья.
Бессознательные Упражнения Могут Привести к Травмам
Регулярные физические упражнения крайне важны для здоровья позвоночника. Физическая активность охватывает любое движение, при котором организм расходует энергию, тогда как упражнения включают в себя планомерные и регулярные движения. Независимо от того, профессиональные ли это тренировки или упражнения для снижения веса, очень важно сохранять здоровье позвоночника. Позвоночник — это область, в которой сосредоточены интенсивные мышечные группы. Бессознательные упражнения могут привести к серьезным травмам. Потому что любое неправильное движение может создать ненужную нагрузку на позвоночник, превращая полезные упражнения в опасные для здоровья.
Разогрейтесь в течение 10-15 минут
Разогревание перед тренировкой в течение 10-15 минут имеет большое значение для предотвращения спортивных травм. Это особенно важно для позвоночника, который содержит интенсивные мышечные группы. Каждое движение, которое делает тело, затрагивает позвоночник. Поэтому перед любой физической активностью необходимо выполнить упражнения для разогрева мышц позвоночника.
Напрягите мышцы живота и ягодиц
Напряжение мышц живота во время упражнений помогает поддерживать позвоночник в равновесии. На самом деле центральная часть нашего тела работает при любых движениях. Напряжение мышц живота помогает поддерживать вертикальное положение корпуса и сохранять естественный изгиб поясницы. Напряжение ягодичных мышц позволяет двигаться с нижней частью спины и поясницей как единое целое.
Будьте осторожны при работе с весами
Во время работы с весами поясница часто подвергается травмам. Эта область, называемая ломбальной, является самой подвижной частью позвоночника. Риск травм при занятиях спортом высок. При работе с весами следует быть очень осторожным, чтобы не перегружать поясничную область. Никогда не поднимайте вес выше уровня пояса, и при подъеме с пола используйте не мышцы спины, а ноги и ягодицы.
Уменьшите нагрузку на живот и ягодицы
При работе с весами стоя важно напрягать мышцы живота и ягодиц, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Шейный отдел также является подвижной частью позвоночника, как и поясничный. Риск травм шейного отдела при занятиях спортом высок, особенно при упражнениях и работах с весами на уровне плеч. Избегайте упражнений, которые перегружают шейные мышцы.
Неправильные движения наносят вред
Спинной отдел, соединяющийся с грудной клеткой, имеет ограниченную подвижность. Спортивные травмы спинного отдела часто связаны с интенсивными мышечными группами вокруг него. Чтобы избежать этого, важно уделять время упражнениям на разогрев мышечных групп плеч и спины до тренировки. Защита здоровья позвоночника требует сознательного подхода к упражнениям. Неправильные движения при тренировках наносят больше вреда, чем пользы. Особенно профессиональным спортсменам следует уделять больше внимания здоровью позвоночника, и важно помнить, что здоровое тело возможно только с здоровым позвоночником.
* Содержимое нашего сайта предназначено только для информационных целей. Обязательно обратитесь к врачу для диагностики и лечения. В содержание страницы не включены элементы, содержащие информацию о терапевтических медицинских услугах в Лив Госпитале. .
